co to ABS

Witam! Pod koniec września poszedłem biegać. Normalnie biegałem sam po ok. 8 km, tym razem biegałem z kuzynem. Dystans miał być mniejszy, bo około 6 km. Normalnie robiłem sobie krótką rozgrzewkę statyczną, a tym razem na początku parę minut bardzo wolnego truchtu. Jak wróciliśmy pod blok wbiegłem na 4 piętro i zacząłem się rozciągać w mieszkaniu. [...]

[...] 3x10 2.Wyciskanie skos 2x8-10 3.Podciąganie szer.nachwytem 3xmax 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x12 5.Ugin.ramion ze sztangą 3x10 6.Pompki na poręczach 2xmax +ABS II na brzuch, na nogi robię suwnicę 3x10 lub biorę cięższego od siebie kolegę na kark i robie przysiady przy drabinkach 2xmax(cos na poprawę wyskoku, a sztangą z dużym [...]

Witam, prosze o pomoc w wyborze planu treningowego i suplemetow diety. Dotychczas robilem tak : po klatka+bicepsy+brzuch+10 min biegu wt plecy+brzuch+10 min biegu sr wolne czw barki+tricepsy+brzuch+10 min biegu pt plecy+brzuch+6:30min intensywnego biegu so wolne nd basen pon plecy+bicepsy+brzuch+7:15 intensywngo biego dzis barki+klatka+brzuch a [...]

[...] - co drugi dzień wieczorami - aerobik i spinning, lub aerobik i siłownia (stepper, orbitrek, bieżnia) bądź pływanie - codziennie, w domu - ćwiczenia z serii 8 minut (ABS, buns, legs)- co drugi dzień do tego dieta - przez pierwsze dwa tyg. kopenhaska a potem taka: godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, godz. [...]

Witam! Przychodzę tu z problemem następującym... Ale najpierw może krótki wstęp o tym z kim macie do czynienia. Mam 16 lat , trenuję koszykówkę w klubie od 3 lat. Od zawsze starałem się być ponad wszystkimi i fizycznie i mentalnie, różnie to bywało, ponieważ moja wiedza na temat biomechaniki organizmu itp jest marna , zerowa. Czyli krótko mówiąc, [...]

Po przeczytaniu sporej liczby waszych postow na temat miesni brzucha, nasuwaja mi sie kolejne pytania na ktore chcialbym zebyscie mi sprobowali odpoweidziec. Generalnie mialem juz doczynienia z weiderem, abs II (z przerawami niestety). Trenuje w domu, posiadam: drazek,hantelki i twarda podloge. Odwolujac sie do tego posta [...]

[...] plecy+ brzuch Plecy Podciąganie szerokim nachwytem-5s Wiosłowanie sztangą podchwytem- 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie- 3s Rozpiętki tylne- 3s Martwy ciąg- 5s Brzuch ABS 8minutowy Jest to plan, na którym będę robił masę. co o nim myślicie? Czegoś za dużo, czegoś za mało? Z góry dzięki

Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie błędów. Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi [...]

[...] jak będę na wakacjach bo sadze że nie ma to większego sensu. Co ogólnie robię w tym kierunku - chodzę na siłownie, na siłowni trochę podźwigam a później 30 min orbitrek + ABS II. Jeśli chodzi mi o partie z którymi mam problem to biodra i brzuch, są odtłuszczone co wygląda nie smacznie. Diete która chce zastosowac znalasłem na forum i przypadła [...]

[...] ze wzgledu na mala aktywnosc ruchowa w tym okresie stosowac dalej redukcje i wegle troche okrojic,boje sie ze fat znow sie nazbiera) 3) do soboty bede konczył jeszce A6w- i teraz nie wiem jaka powinna byc przerwa po tym treningu brzucha myslałem ze zrobire z 8 dni przerwy i zaczne ABS 2 czy tak moze byc ? Bardzo prosze o sensowne odpowiedzi

Witam. Mam 18 lat i w przyszłości planuję dostać się do służby w Straży Granicznej. Przeglądałem na oficjalnej stronie SG normy sprawnościowe (http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=pl/serwis-sg/nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg/) i nie jestem w stanie wykonać wymaganej normy. Chciałbym, abyście [...]

[...] stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 obwody wszystko w dniach wtorek, czwartek, sobota ABS II prosze o korekte

[...] podporze o kolano 1x TRIC Fransuskie wyciskanie 2x W podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 1x Brzuch ABS 2 albo ASW (jeszcze nie wiem) Jeszcze 2 rzeczy: 1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu [...]

[...] nie mogłem sobie dzisiaj na nic ciekawego pozwolić to wpieprzyłem pakę chipsów odstawioną na czarną godzinę.I co mam teraz zrobić? Nie wiem, powtórzyć 7 razy całego ABS’a, wykonać 8 serii po 50 powtórzeń 10 kg hantlą, poprzykucać ze sztangą 40kg 8x20 razy czy co... Brzuch ładnie, ćwiczę 3 tygodnie i już 6 pack wylazł, nie chcę by to [...]

[...] Ale do rzeczy... Z tego co czytałem na sfd najistotniejszym elementem o odsłonięciu kraty jest odpowiednia dieta i aeroby, dopiero później katowanie brzucha różnymi ABS II i A6W itd A ja zapytam inaczej - czy rezygnując całkowicie z cwiczenia brzucha (dodam że chyba nie mam aż tak dużo do palenia fatu - pas 84 talia 78) na rzecz dodania [...]

[...] - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~9kg x2 3. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~5 x1 4. Podciągnięcia nachwytem (max) bez obciążenia x2 5. Pompki [...]

Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]

Witam jestem nowy na forum i chcialem sie dowiedziec a wlasciwie poprosic kogos doswiadczonego o rade. Nizej przedstawione zdj to moj brzuc. Co do diety to nie mam okreslonej poprostu ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti [...]

Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]

[...] krażków bokiem francuskie wyciskanie sciaganie linywy na wyciagu w dół Wszystko po 4 serie 12-6 z wyjakiem martwego ciagu (4 serie 10-4) i podciagania. Dodatkowo robie ABS II Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:175cm Cel osiągniecia-ogólna zdolnosc fizyczna do sztuk walki Staż:z Siłownia od stycznia , obecnymi sztukami walki od kwietnia, wczesniej [...]